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（文/JONICE WEBB，譯/IJaneLee）
    15年前，我的一位同事拖著我參加了心理健康從業(yè)人員的一場正念培訓。那時候，正念還沒有成為心理學的一支。
    作為一名信奉科學的心理學家，我把那次培訓看成是新時代神秘嬉皮士的鬧劇。雖然這是一場不靠譜的會議，但我還不算失望。組織者一度要求全體起立，讓我們在嘰喳聲中漫無目的地亂跑了20分鐘。之后，我們被要求與旁邊的陌生人互問個人問題。
    時間指向2015，正念終于與科學結(jié)合了。哦，多贊的一對??！全世界最優(yōu)秀的學者紛紛參與，奉上雨后春筍般的研究內(nèi)容。正念的含義也從簡單的“活在當下”，發(fā)展為更加豐富、復雜的定義。
    正念的現(xiàn)代定義：有意識地活著，體驗和感受當下。
    正念（又稱冥想）的好處有哪些呢？下面來看看近幾年的調(diào)研結(jié)論：
?幫助你睡得更好；
?減輕壓力癥狀；
?實實在在地（更好地）改善你的腦部結(jié)構(gòu)；
?從細胞水平改變你的身體抵抗癌癥；
?幫助你減肥并保持體重。
    我已經(jīng)注意到，有一部人比普通人更難步入正念。實際上，那些在不愿接受當下或忽略情感家庭長大的人們，正念對他們而言是模糊和艱難的（兒童時期情感忽略癥）。
    你還是個孩子時，你的父母是否會留意你的感受？他們會幫助你說出你的情緒，表達并管理它們嗎？專注于孩子的內(nèi)在，特別是孩子的感受，對多數(shù)家長來說并不容易。如果當時你的父母沒能好好教你，那么，你就自習一下吧。
    不過別害怕，因為好消息是，你有能力學會！正念最惹人愛的地方就是它極容易學。
    這兒有個簡單的練習，歸納了正念的兩個重要方面：專注并控制你的精神；認知你在當下的感受。
    如果每天練習三次，每次五分鐘，你就能促進大腦的特異功能；練習過程中，就算你未能識別某種感受，你還是能努力鍛造新的神經(jīng)網(wǎng)，使它們更強大、運作更得力。
識別練習五步驟
第1步：獨處于安靜的房中，找一張舒服的椅子坐下。閉上雙眼。放空所有思緒，在腦中想象一個空白的屏幕。將思緒集中在屏幕上，讓注意力回歸到內(nèi)在。
第2步：問自己一個問題：
“我現(xiàn)在感覺到什么？”
第3步：專注于你內(nèi)在的體驗。警惕并迅速擦除任何閃念。保持你的專注力：
“我現(xiàn)在感覺怎么樣？”
第4步：努力甄別感受，并選擇合適的詞組表達。你需要可能不止一個單詞（來表達）。
第5步：如果你無法用一個詞或一組詞來表達，試試“感受詞組”清單（小譯：這清單可能在作者的書里有）。
    如果你無法說出任何感受，不要緊！別給自己施壓。比起專注并感受自我，一個詞算不了什么。
    想象一下，有一堵磚墻橫亙于你和你的情感之間。每次你重復上面的練習步驟，就能從墻上拆下一塊來。如果反復做這個練習，就能不停地拆，終于，你一點點地把墻分解掉啦。最終，你重掌自我意識，找到了自我情感的入口。
    今時今日，如果再給我一次機會參加正念培訓，我的看法會大大不同于2000年的那次。我會把它看作是一次不可多得的機會，是學習驚人的、世上最尖端的提高心理健康方法的機會。
    我認為，正念是我們這一代與“兒童期情感忽略癥”抗爭的方法，只有這樣，我們的下一代才不必經(jīng)歷我們的經(jīng)歷。我還認為，正念可以為任何愿意每天投身其中10分鐘的人們，帶來平靜，美夢和健康。
    現(xiàn)在就來點正念，約嗎？
本文經(jīng)由IJaneLee翻譯，來源心靈咖啡網(wǎng)

 
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